Какие витамины и минералы необходимы нашим волосам?

Какие витамины и минералы необходимы нашим волосам?

Неполноценное несбалансированная диета — это та диета, которую придерживается практически каждый из нас. Это не разнообразный рацион, потому что нам некогда заботиться о разнообразии пищи. Наш рацион обеднен: в нем отсутствуют важные микроэлементы и витамины, что может привести к дефицитам.

Вегетарианцы, и, в особенности, веганы, подвержены дефицитам по белку, железу, витамину В12 и цинку. Вегетарианство подходит не всем: есть разные генотипы. Для некоторых людей вегетарианство или веганство может негативно влиять на здоровье. Вегетарианцам очень важно следить за своими дефицитами.

Безжировая диета также несет вред организму. Обезжиренное молоко, творог, мясо — в результате мы получаем низкий уровень полезных жиров в организме. Сухая кожа, тусклые волосы, нарушение синтеза стероидных гормонов, которые строятся из холестерина. Сбои в менструальном цикле, аменорея.

Курильщики имеют дефицит по селену, цинку, витамину С, витамину Е, цистеину. Курение — это постоянный окислительный стресс, когда жизнь в городе и так дает организму постоянный окислительный стресс. Таким образом, необходим большое количество антиоксидантов на поддержание баланса в организме.

Водорастворимые витамины

1. Рибофлавин или витамин В2

Очень хороший витамин для волос и организма в целом. Он используется для синтеза белков, жиров и углеводов. Нужен для того, чтобы получать энергию.

Антиоксидант, участвует в работе иммунной системы, щитовидной железы. Влияет на здоровье кожи и волос. Нужен для обмена В3 и В6. Если В2 не хватает, то и В3, В6 тоже не смогут усваиваться. В2 хорошо усваивается из пищи.

Дефицит

Выпадение волос при дефиците рибофлавина происходит, в том числе из-за дефицита других витаминов группы В.

Почему может развиться дефицит В2?
  • При алкоголизме, хронической диарее, заболеваниях печени, гемодиализе, дефиците других витаминов;
  • Прием антидепрессантов;
  • Недостаток питания;
  • Хранение пищи на свету.

Группа риска — веганы, спортсмены, беременные и кормящие.

Изолированный дефицит только одного витамина В2 встречается редко.

Прием добавок:
Желательно принимать между приемами пищи. Все витамины группы В нужно принимать комплексно. Отдельный прием может привести к дефициту других витаминов группы В.

Профилактическая доза рибофлавина в добавках 25−50 мг. Токсическими свойствами не обладает. Снижает жирность кожи головы и регулирует работу сальных желез. Часто назначается при себорее. Рибофлавин способствует росту волос.

Пищевые источники:
Цельное молоко, творог, печень, сыр, бобовые, зеленый горошек, мясо, гречка, овсянка, хлеб из муки грубого помола, дрожжи, шпинат, брокколи, авокадо, курага, чернослив, индюшатина.

2. Витамин B3 — Никотиновая кислота, ниацин, витамин РР


  • Участвует в обмене БЖУ.
  • Участвует в обмене жирных кислот, снижает уровень вредных липидов крови, нормализует липидный профиль крови, липидный обмен.
  • Значительно улучшает кровообращение. В аккуратных дозах может улучшить состояние больных сахарных диабетом, но только под контролем врача, так как его обратная сторона — повышает сахар в крови.
  • Существует в форме никотиновой кислоты и никотинамида.
  • Нужен для работы более 400 ферментов.
  • Играет важнейшую роль в энергетическом обмене клеток, их дифференцировке (приобретение клетками каких-то свойств), а также в ремонте поврежденной ДНК.
  • Полезен при сахарном диабете, заболеваниях суставов.
  • Высокие дозы ниацина поднимают уровень сахара в крови! При наличии диабета 1 типа оптимальны низкие дозы в сочетании с хромом, чтобы предупредить нарушения углеводного обмена.
  • Продлевает и сохраняет психическое здоровье.
  • В организме существует в форме НАД и НАДФ — это ниациновые коферменты, которые играют важнейшую роль в энергетическом обмене и синтезе аминокислот. НАД способен синтезироваться из аминокислоты триптофана (нужны В2, В6 и железо)

Витамин В3 и волосы

Значимого эффекта на рост волос применение только одной никотиновой кислоты не дает.

При Андрогенетической алопеции никотиновая кислота способствует улучшению микроциркуляции, стимуляции сосудистого русла. Но никотиновая кислота никак не влияет на фермент 5 альфа редуктазу и выработку дигидротестостерона в железах волосяных фолликулов, поэтому результата от применения только лишь одной никотиновой кислоты при Андрогенетической алопеции не будет.

Ниацин входит в состав многих наружных средств для волос. Улучшение микроциркуляции и расширение сосудов способствуют лучшему доступу других компонентов.

Пищевые источники витамина В3:
Птица, красная рыба (тунец, лосось), мясо, крупы (особенно зерновые фабрично обогащенные), бобовые, семена.

3. Витамин В5 — пантотеновая кислота, пантетин

Очень хороший витамин, у него много важных эффектов. В организме пантотеновая кислота превращается в пантетин. Пантетин эффективно регулирует уровни липидов крови. Крайне важна для правильной работы надпочечников, синтеза стероидных гормонов. Улучшает обмен веществ, снижает холестерин. Нужна для проведения нервного импульса. Помогает в синтезе мелатонина (гормона сна) и гема (компонента гемоглобина).

Даёт сильный противовоспалительный эффект, который используют в том числе при лечении аутоиммунных заболеваний.

В5 и волосы

  • Участвует в синтезе пигмента в волосах, входит в состав средств от седины.
  • Вместе с другими В-витаминами способствует росту волос.
  • Укрепляет ногти.
  • Борется с морщинами, улучшает эластичность кожи.
  • Помогает в высоких дозах в борьбе с акне.
  • Ускоряет заживление.
Всем известный Пантенол — это провитамин В5. Он используется не только для купирования ожогов, его можно использовать и наружно на кожу головы, в том числе на ранних стадиях АГА.

Пищевые источники витамина В5:
Горох, дрожжи, авокадо, фундук, листовая зелень, субпродукты, цыплята, молоко, яичный желток, чечевица, треска, тунец.

4. Витамин В6 — пиридоксин

Важный участник метаболизма глюкозы и синтеза нуклеиновых кислот. Помогает превратить аминокислоту триптофан в ниацин. Участвует в синтезе серотонина (гормона радости) из триптофана, а также в синтезе других нейромедиаторов. Способен связываться с рецепторами стероидных гормонов, снижая их действие на организм.

Дефицит витамина В6

Тяжелый изолированный дефицит встречается редко. Риску дефицита больше всего подвержены лица, страдающие алкоголизмом.

Влияние на волосы:

  • В6 участвует в регуляции фаз роста волос.
  • Способствует метаболизму аминокислоты цистеина для построения стержня волоса, так как он в большей части состоит из цистеина.
  • Укорачивает фазу покоя и ускоряет наступление нового анагена (рост новых волос).
  • Применяется в лечении Андрогенетической алопеции для ускорения ответа на лечение.

Пищевые источники витамина В6:
Дрожжи, отруби, обогащенные крупы, субпродукты (особенно печень), говядина, картофель, птица, молоко, яйца, дыня, бананы, спаржа, цветная и брюссельская капуста.

Как посмотреть витамин В6 по анализам?

Сдать витамин В6 в крови.
Анализ мочи: ксантуреновая кислота в моче, метаболиты триптофана.

5. Витамин В7 — биотин, витамин Н

Синтезируется бактериями, дрожжами, плесенью, водорослями, некоторыми видами растений. Кишечные бактерии человека способны синтезировать биотин. Участвует в обмене аминокислот, холестерина, глюкозы. Высокая эффективность у больных диабетом (лечение нейропатии). В то же время может увеличить уровень глюкозы крови.

Выраженный алиментарный дефицит биотина встречается редко. Большая часть пищевого биотина поступает с белком, который должен быть расщеплен на биотин и лизин и депонируется в печени и частично в тонкой кишке. Необходим для обмена жирных кислот, уменьшает жирность кожи, улучшает внешний вид волос.

Данные о влиянии на рост волос противоречивы и в большинстве исследований не подтверждены. Влияет больше на качество волос, чем на их рост.

Основной источник биотина — яйца (не сырые), поэтому если человек не ест яйца, у него может быть дефицит В7.

Синдром нерасчесываемых волос — генетическое нарушение, выраженное в изменении формы сечения волоса на голове и вызывающая невозможность расчесать и уложить торчащие волосы. Для помощи людям с таким состоянием часто назначают биотин курсом.

Помните, что биотин может давать обострение акне.

Дефицит биотина

  • Выпадение и нарушение пигментации волос, ломкость, сухость.
  • Ломкость ногтей.
  • Кожная сыпь (чешуйчатая красная сыпь вокруг глаз, рта, носа, половых органов), себорейный дерматит (именно поэтому для лечения себорейного дерматита используют серосодержащие препараты).
  • Депрессия, вялость, чувство онемения в конечностях.

Дефицит биотина развивается:

  • При регулярном употреблении сырых яиц (белок авидин мешает усвоению биотина);
  • Мальабсорбция;
  • Наследственный дефицит биотинидазы;
  • При беременности (потребность увеличивается на 50%);
  • При приеме антибиотиков и противосудорожных;
  • Заболевания печени;
  • Алкоголизм.

Как принимать биотин?

Оптимально применять биотин вместе с витаминами группы В, цинком, жирными кислотами.

Как сдать анализ на биотин?

Моча на органические кислоты (3-гидроксиизовалериановая), биотин в моче.

Пищевые источники биотина:
Печень и субпродукты, сыр, орехи, яичные желтки, дрожжи, авокадо, лосось, малина, хлеб из цельной пшеницы.

6. Витамин В9 — фолиевая кислота

Глобального влияния на рост волос не оказывает. Необходима для синтеза ДНК и РНК важных аминокислот. Участие в системе детоксикации. Обмен фолиевой кислоты тесно связан с витаминами В6 и В12.
Крайне важен для развития плода. Помогает справиться с послеродовой депрессией.

Фолиевая кислота быстро расходуется, но и быстро возобновляется. Она хорошо усваивается из пищи. Дефициты очень редкие, чаще алиментарные дефициты.

Дефицит витамина В9 возникает при следующих состояних:

  • Мальабсорбция;
  • Диеты;
  • Беременность (потребность увеличивается на 30%);
  • Алкоголизм.

Активная форма — метилфолат. Ее принимают в случае, если есть нарушение обмена фолиевой кислоты (генетическое). Узнать, есть ли у вас такое нарушение можно сдав анализ на мутации фолатного цикла MTHFR. Чтобы посмотреть фолиевую кислоту в анализах, нужно сдать кровь на гомоцистеин.

Пищевые источники витамина В9:
Зеленые листовые овощи, цитрусовые, бобовые, белый риск, шпинат, чечевица.

7. Витамин В10 (парааминобензойная кислота, ПАБК, РАВА)

Необходим для синтеза и усвоения фолиевой кислоты в кишечнике. Помогает при заболеваниях, связанных с разрастанием фиброзной ткани (лечение продвинутых стадий Андрогенетической алопеции, лечение аутоимунных фиброзных форм алопеции), а также при заболеваниях суставов. Защищает кожу от солнца (входит в состав наружных средств). Участвует в синтезе пигмента. Применяется в лечении витилиго.

Применяется для восстановления пигмента волос при поседении (но в исследованиях влияния на седину эффективность не доказана). Способствует росту волос.

Здоровым людям дополнительный прием ПАБК не нужен.

Пищевые источники витамина В10:
Печень, овес, грибы, желтки, отруби, картофель, листовая зелень, бурый рис, сыр, рыба, кисломолочные продукты.

8. В12 — цианокобаламин

Работает в тесной связке с фолиевой кислотой. Не оказывает критически значимого влияния на волосы, но имеет значение в комплексном приеме витаминов группы В. Вместе с витамином В9 играет важную роль в делении клеток волосяного фолликула.

Снижение уровня В12 в эксперименте не оказало значимого вредного воздействия на состояние кожи и волос.

Пищевые источники витамина В12:
Содержится только в животных продуктах: моллюски, мидии, крабы, лосось, сибас, молоко, яйца, говядина, курица, индейка, бри.

Анализы:
Витамин В12 в крови, метилмалоновая кислота, гомоцистеин, генетика фоллатного цикла.

9. Витамин С — аскорбиновая кислота

Мощный антиоксидант. Необходим для синтеза коллагена и обмена аминокислот (лизин, пролин).
Для чего волосам коллаген?

Коллаген — это структура кожи, а волосяной фолликул залегает в коже. Чем лучше условия, которые окружают волосяной фолликул, тем лучше он себя будет чувствовать, тем лучше будут делиться клетки и лучше расти волосы.

Человек способен синтезировать витамин С самостоятельно, но в недостаточном количестве.
В настоящее время нет данных, связывающих уровень витамина С и выпадение волос.

Жирорастворимые витамины

1. Витамин А

Две основные формы: каротиноиды (растительная пища) и ретинол, ретиналь (животная пища).
Бета-каротин — это провитамин.

Как проверить витамин, А по анализам?
В плазме крови определяют ретинол и каротиноиды.

Избыток витамина, А может вызвать выпадение волос, так же, как и его недостаток. И могут возникнуть дерматиты и дерматозы, заболевания кожи.

Для правильной работы витамина, А в организме необходим цинк, а также витамин Е, железо, РР. Витамин, А необходим для нормальной функции кожи.

Работает при лечении себорейного дерматита, акне, псориаза, сухости, зуде, тусклых ломких волосах и ногтях, перхоти, гусиной коже (фолликулярный кератоз).

Почему происходит дефицит витамина А?

  • Недостаточно поступает или плохо усваиваются жиры
  • При заболеваниях или нарушении работы желчного пузыря
  • Нарушение работы печени
  • Дефицит витаминов Е и С, железа
  • Снижение функции щитовидной железы, гипотиреоз

Оптимальная форма витамина А — натуральный, например из рыбьего жира и подсолнечника.

Анализ — ретинол в сыворотке крови.

Пищевые источники витамина А:
Печень трески (масло), яйцо, масло, печень, сыр, цельное молоко, красные и желтые овощи и фрукты (морковь, тыква, манго), шпинат, брокколи.

Витамин, А влияет на функцию сальной железы, поэтому слишком долгий прием витамина, А может спровоцировать сухость кожи.

2. Витамин D


  • Регулирует обмен кальция, фосфора.
  • Участие в иммунных реакциях.
  • Участие в процессах роста клеток.

Дефицит витамина D приводит к повышению риска инфекционных и аутоимунных заболеваний (туберкулез, диабет, рассеянный склероз, системная красная волчанка, гнездная алопеция, витилиго), а также онкологических заболеваний, остеопороза. Не говоря уже о нарушении роста волос.

Д-гормон:
  • Влияет на синтез половых гормонов и гормонов надпочечников;
  • Иммуномодулятор;
  • Антиоксидант;
  • Снижает инсулинорезистентность, способствует нормализации углеводного обмена;
  • Способствует оздоровлению микробиоты кишечника;
  • Участвует во всех видах обмена;
  • Витамин, А — кофактор для работы витамина Д.

Витамин D3

Каждая клетка организма имеет рецептор к витамину Д. В эксперименте у 100% мышей и людей при выключении этого рецептора развилась алопеция. Но в окружении волосяного фолликула очень много рецепторов. И если выключить несколько других рецепторов, то тоже разовьется тотальная алопеция. Поэтому однозначно утверждать, что только витамин Д3 имеет влияние на волосы, мы не можем.

При гнездной алопеции выявляется экстремальный дефицит витамина Д.

Как посмотреть анализ: венозная кровь, метод ЖХМС на 25(ОН)Д. Уровень 35−40 нг/мл может быть достаточным для здорового человека.

Пищевые источники витамина Д3:
Нутряное сало, печень трески, рыбий жир, яйца, печень, жирные сорта рыбы, сливочное масло, козий сыр, молочные продукты высокой жирности, грибы.

3. Витамин Е

Свойства для волос:
Важное свойство для состояния волос — улучшение пластических свойств кожи и сосудов.
Снижает явление фиброза при Андрогенетической алопеции, применяется в лечении сухих дерматитов, перхоти.

Пищевые источники витамина Е:
Растительные масла — красное пальмовое, оливковое, соевое, облепиховое.
Орехи, цельные и проросшие зерна, зеленые листовые овощи, авокадо, морская рыба.

Минералы

1. Железо

Один из компонентов, который трихологи часто проверяют в качестве скрининга у пациентов, приходящих с жалобой на выпадение волос. Врач всегда назначает анализы для выявления железодефицитной анемии пациентам с выпадением волос.

Для чего нам нужно железо?

Железо входит в состав гемоглобина, а гемоглобин нужен для того, чтобы переносить кислород. В легких эритроцит забирает кислород и отдает углекислый газ, дальше идет по организму и отдает кислород в ткани. Это процесс клеточного дыхания.

Что происходит, когда недостаточно кислорода в тканях?

Когда гемоглобин не может быть достаточно насыщен из-за того, что у него мало железа — возникает гипоксия — кислородное голодание. Любой вид анемии приводит к гипоксии.

В таком состоянии клетка будет думать, как ей выжить, а не о том, как ей нормально функционировать и продолжать клеточное деление.

Гипоксия

Клеточное дыхание — биологическое окисление. В условиях гипоксии накапливаются недоокисленные продукты обмена (свободные радикалы). pH смещается в кислую среду. Развивается окислительный стресс. Происходит повреждение клеточных структур. Из-за чего возникает прекращение митозов — клеточных делений.

Выпадение волос, тусклые, ломкие, тонкие волосы — это достаточно частые симптомы, которые наблюдаются при дефиците железа.

Дефицит железа:
Если причина выпадения волос состояла в железодефиците, то при приеме железа волосы очень быстро отвечают и начинают хорошо расти.

Анализ на железо:

  • Общий анализ крови — базовый анализ.
  • Ферритин — может быть повышен при воспалительных процессах, поэтому сдавать во время болезни нет смысла (только через месяц после выздоровления).
  • ОЖСС.
  • Трансферрин.
  • Железо сыворотки.
  • Витамин В12, В9 проверяем, так как это важные кофакторы.

Также стоит проверить еще один базовый показатель (особенно при сомнительных результатах) — растворимые рецепторы к трансферрину. Это стабильный показатель, который не зависит от воспаления.

2. Селен

Очень важный микроэлемент для волос. Селен входит в состав многих наружных препаратов против перхоти.

Мощный антиоксидант. Курильщики часто имеют дефицит по селену. Нужен для работы щитовидной железы и правильного усвоения йода.

Укрепляет иммунную систему. Наряду с цинком полезен для поджелудочной железы (для внутрисекреторной и внешнесекреторной функции).

Выпадение волос наблюдается как при дефиците селена, так и при его переизбытке.

Пищевые источники селена:
Бразильский орех, морепродукты, мясо, творог, яйца, грибы.

3. Цинк

Очень важный минерал, один из важнейших антиоксидантов, работает вместе с медью, но с одной стороны цинк и медь — это друзья, а с другой — антагонисты. Расход цинка сильно увеличивается при любых воспалительных процессах, инфекционных заболеваниях и ОРВИ.

Нужен для работы мозга, эндокринной системы, иммунитета. Помогает бороться с инсулинорезистентностью через свое воздействие на поджелудочную железу.

Важен для здоровья кожи. Активно используется в дерматологии для лечения дерматозов, особенно тех, где выражено шелушение, а также в лечении угревой болезни. Способен регулировать работу сальной железы.
Цинк хорошо усваивается при одновременном приеме с медью, витамином А, кальцием.

Оптимально принимать эти минералы в один день, но в разное время.

При дефиците цинка могут наблюдаться:
  • Ломкие ногти, белые пятна на ногтях;
  • Снижение вкуса и обоняния;
  • Акне, выпадение волос, перхоть;
  • Усталость, частые ОРВИ;
  • Замедление роста у детей.

Цинк — это один из препаратов выбора в лечении себорейных дерматитов и большинства кожных болезней.
Цинк нормализует функцию сальных желез и защитные свойства кожи.

Применяется также в лечении Андрогенетической алопеции, но одновременно способен повышать тестостерон. Поэтому в лечении Андрогенетической алопеции он будет работать именно через свое влияние на функцию сальной железы, а также его эффективность будет связана с противовоспалительным и антиоксидантным эффектом. При лечении Андрогенетической алопеции цинк может использоваться только в составе комплексной терапии.

Масло Si ACTIVE на основе биоактивного кремния также нормализует функцию сальных желез и защитные свойства кожи, обладает противовоспалительным эффектом. Применяется для ухода за кожей головы, склонной к себорее, лечении различных видов алопеций и выпадения волос.
Пищевые источники цинка:
Отруби, печень, красное мясо, сыры, сибас, желтки, кролик, крупы, смородина, малина, финики.

Важно!
Двухвалентные минералы — конкуренты за всасывание. В основном, это цинк, медь, марганец, железо, кальций. При переизбытке одного минерала могут возникнуть дефициты других.

4. Медь

Вместе с цинком входит в состав антиоксидантных систем, участвует в кроветворении. При сильных воспалениях, а также при приеме КОК содержание меди значительно увеличивается. При нормальном уровне борется с дрожжевой инфекцией, но при передозировке — способствует ее росту.

Принимает участие в синтезе коллагена. Способствует росту волос. Используется при лечении Андрогенетической алопеции. Также может работать при перхоти, особенно эффективно при сухой шелушащейся коже. Участвует в процессах кератинизации.

Пищевые источники меди:
Мясо, печень, масла кунжутное и грецкого ореха, гранат, фундук, крупы (пшёнка), проростки злаков, капуста, моллюски, ракообразные.

5. Марганец


  • Часто бывают дефицитные состояния марганца.
  • Оптимально сочетать с приемом цинка 1:3, витамином С и белком.
  • Используется в лечении болезней суставов, костей, в неврологии.
  • В избыточном количестве ядовит.
  • Один из минералов, участвующих в образовании пигмента. Если есть преждевременное поседение, то желательно сдать анализ и проверить дефицит марганца.
  • Выраженный дефицит может привести к выпадению волос.

Пищевые источники марганца:
Чеснок, гречиха, ячмень, отруби, рис, грецкий орех, бобовые, шпинат.

6. Кремний

Кремний — один из главных минералов для волос.

  • Влияет на синтез коллагена, эластина, гликозаминогликанов.
  • Важен для здоровья суставов, эластичности сосудистой стенки.
  • Очень важный микроэлемент для здоровья кожи, волос и ногтей.
  • Идеально при тонких, светлых, медленнорастущих волосах.
  • Активно используется в составе мезотерапевтических препаратов.
  • Входит в состав большинства добавок для поддержки коллагена.
Пищевые источники кремния:
Яблоки, цельнозерновые крупы, корнеплоды, бобовые.

1-Хлорметилсилатран (мивал) — это активная форма кремния, которая по своему действию во много раз превосходит кремний, содержащийся в растениях. 1-Хлорметилсилатран содержится в Масле Si ACTIVE, которое разработано для отращивания крепких здоровых волос, а также лечения различных видов алопеций и выпадения волос.

7. Йод

Йод регулирует работу щитовидной железы и гипофиза, предупреждает накопление радиоактивного йода, обеспечивает защиту от действия радиации.

Йод является структурным компонентом гормонов щитовидной железы — тироксина Т4 и трийодтиронина ТЗ.

Йод и селен метаболически тесно связаны — йод в организме не функционирует без селена. Если селена недостаточно, то есть большая вероятность, что и йода будет недостаточно.

Йод положительно влияет не только на рост, но и на пигментацию волос.

Гипотериоз — снижение функции щитовидной железы.

Состояние щитовидной железы — один из важных скринингов в трихологии. Диагностика проводится всем пациентам с жалобой на выпадение волос.

Гипотериоз возникает в условиях дефицита йода, железа, витамина Д, витамина А, на фоне воспалительных, дегенеративных, аутоиммунных и других состояний.

Волосы становятся сухими и грубыми, их рост замедляется, наблюдается поредение бровей, повышается уровень инсулина, появляется заторможенность, сонливость, повышается холестерин, развиваются нарушения водно-электролитного баланса в сторону задержки жидкости, отеки, запоры, у женщин — нарушения менструального цикла. Снижение мышечного тонуса отразится и на функции кишечника, затрудняя его моторику и способствуя развитию дисбиоза, нарушению усвоения нутриентов, интоксикации.

Не рекомендуется прием йода без УЗИ щитовидной железы. После 30−35 лет большинство людей имеют узловые образования в щитовидной железе. Бесконтрольный прием йода в этом случае может привести к гипертиреозу. Йод должен назначить эндокринолог после УЗИ щитовидной железы.

Источники йода в пище:
Морская капуста, треска, креветки, тунец, икра, кальмары, сибас, шампиньоны, фасоль, хурма, чернослив, черная смородина.

Как избавиться от седины?

Седые волосы толще, жизнеспособнее и устойчивы к аутоимунной агрессии.
100%-го средства от седины нет, но появление новых седых волос можно контролировать.

Почему возникает седина?

  • Накопление пероксида (оксилительный стресс) и повреждение ДНК меланоцитов
  • Дефицит белка
  • Изменение обмена меланина (дефицит аминокислот тирозина, метионина)
  • Нарушение работы щитовидной железы и надпочечников
  • Дефицит витаминов В10 (PABA), B5, Н, Е
  • Дефицит меди, железа, марганца, йода.

Таким образом, можно проверить эти показатели и восполнить дефициты. Появление новых седых волос сократится.

Также согласно нашим собственным исследованиям, в некоторых случаях, в результате применения Масла Si ACTIVE на основе биоактивного кремния наблюдается пигментирование новых растущих волос.

Жирные кислоты и волосы

Какие бывают жирные кислоты и какую роль они могут играть в поддержании здорового состояния волос?

Функции жиров:

  • Жиры животного и растительного происхождения — это концентрированный источник энергии.
  • Снабжают организм строительным материалом для клеточных мембран (клетка состоит из липидов и белков, поэтому не может функционировать без жира) и множеством гормонов и гормоноподобных веществ.
  • Замедляют процесс всасывания, дольше сохраняя чувство насыщения.
  • Служат транспортом для переноса жирорастворимых витаминов и множества других процессов.

Дефицит жира в рационе:

  • Когнитивные нарушения
  • Гормональные дефициты — возникают из-за того, что наши стероидные гормоны (половые и гормоны надпочечников) построены из холестерина. Соответственно, если мы не получаем из пищи холестерин, организм некоторое время способен его синтезировать самостоятельно, но это не продолжается бесконечно. Ресурсы истощаются и синтез этих важных гормонов прекращается.
  • Усталость, аменорея и т. д. — это все следствие недостатка гормонов. Мало гормонов надпочечников => слабость. Мало половых гормонов => отсутствие менструального цикла, снижение половой функции у мужчин.
  • Сухие дерматозы — сухость кожных покровов, шелушение, раздражение, фолликулярный кератоз (гусиная кожа). Это может быть маркером атопического дерматита, не только признаком дефицита жира в рационе.
  • Перхоть, зуд кожи головы, т. к недостаток жира будет влиять на выработку кожного сала.
  • Дефицит А, Д, Е, К — это основные жирорастворимые витамины. Для того, чтобы они усваивались нужен жир.

Какой жир есть?

Разные масла содержат разное количество жирных кислот в разных соотношениях. Оптимальным выбором будут оливковое экстра, льняное, конопляное, кокосовое, красное пальмовое и натуральные животные жиры.

Важно достаточное количество Омега 3 кислот в рационе (льняное масло, рыбий жир). При недостатке жирных кислот кожа способна взять недостающие элементы из наружных средств, которые мы наносим, и достроить свою структуру.

Линолевая кислота


  • Масло примулы вечерней;
  • Масло виноградной косточки;
  • Масло конопли;
  • Масло черной смородины;
  • Масло розы москеты;
  • Масло бораго;
  • Масло облепихи;
  • Масло аргана, баобаба.

В эксперименте при дефиците линолевой кислоты было замечено выпадение волос. Также улучшает чувствительность к инсулину, обладает кардиопротекторным (защищает сердце) и липолитическим (помогает худеть) действием.

Масло Si ACTIVE для роста и восстановления волос на основе биоактивного кремния также содержит масло виноградной косточки.

ГЛК (гамма-линоленовая кислота)

Примула вечерняя, огуречник, смородина — лидеры по содержанию ГЛК. Здоровый организм способен вырабатывать ГЛК из Омега 6.

Функции ГЛК:

  • Защита клеточных мембран, сосудов.
  • Дерматропное действие.
  • Регулирует функцию половых желез и надпочечников.
  • Обезболивающее, седативное.
  • Улучшает метаболизм мозга.
  • Помогает в лечении атеросклероза, гипертонии, восстановлении кожи и слизистых, заболеваний сетчатки, артритов, ретинопатий, фригидности и импотенции, дисменореи, депрессии, невритов, восстановлении после пластических операций.
  • Хорошо работает при псориазе, фиброзе, дерматитах и дерматозах. Восстанавливает структуру и целостность кожи.

ГЛК для кожи и волос

ГЛК является предшественником простагландинов, которые играют важную роль в борьбе с воспалительными процессами в коже. Она используется как противовоспалительное вещество и обеспечивает межклеточную коммуникацию, восстанавливает поврежденный кожный барьер.

Способна синтезироваться в организме из линоленовой кислоты. Процесс синтеза ГЛК генетически нарушен при псориазе и ряде других дерматозов.

Пищевые источники ГЛК:
Оливковое масло, конопляное, семена черной смородины, шиповника, огуречник, энотера, лосось, арахис, фисташки.

Омега 3 — полиненасыщенные жирные кислоты

Функции:
  • Синтез тканевых гормонов, биологически активных веществ, противовоспалительное действие.
  • Активация иммунитета.
  • Антиоксидант.
  • Транспорт кислорода.
  • Защита сосудов.
  • Эластичные и прочные волосы, крепкие ногти.

При склонности к кровотечениям принимать Омегу-3 следует с осторожностью и в небольших дозировках, а также отменять или снижать дозировку во время менструации.

Роль Омега 3:
  • Увеличение скорости обмена веществ;
  • Увеличение чувствительности к инсулину;
  • Улучшение реологических свойств крови;
  • Противовоспалительный;
  • Анальгезирующий и антидепрессивный;
  • Сохраняет хрящи, поддерживает нервно-мышечную систему;
  • Сохраняет когнитивную функцию;
  • Здоровый источник энергии, без риска накопления жировой массы (для спортсменов).

Пищевые источники Омега-3:
Льняное масло, льняное семя, рыбий жир, авокадо, семена чиа, морепродукты, мясо диких животных, рыжиковое масло

Важно соблюдать баланс Омега 3 и Омега 6 кислот. Избыток Омега 6 ведет к нарушению баланса, в результате — повышенный уровень воспаления в организме.

Белок и аминокислоты: их влияние на волосы

Белок

Из белка состоят нуклеиновые кислоты ДНК, РНК, гормоны, рецепторы, ферменты, иммунные клетки.
При недостатке белка организм будет заимствовать его из своих тканей.

Функции белка:
Строительная, транспортная (любые белки — переносчики), защитная (антитела), двигательная, каркасная (мышцы), информационная (запись информации в генах).

Мы построены из белка. Мы — белковые структуры.

Белковые продукты
  • Полноценные белки. Есть аминокислоты заменимые и незаменимые. Незаменимые аминокислоты не может синтезировать организм самостоятельно, они должны поступать с пищей. Полноценные белки — это белки, имеющие полный набор аминокислот.
  • Неполноценные белки — это те белки, в которых в составе есть не все аминокислоты.
Дефицит белка можем наблюдать в следующих состояниях:

  • Недостаток поступления (веганы, голодание). Веганство бывает разным. Если грамотно подходить к вопросу питания, то может и не быть дефицитного состояния. Есть несколько генетических групп людей. Одна из которых отлично переносит веганство, а доругой — противопоказан этот способ образ жизни.
  • Нарушение усвоения (гипоацидность, ферментативная недостаточность, белоктеряющая энтеропатия, когда белок не усваивается кишечником, болезни почек и печени).
  • Повышенный распад и/или выведение белка — инфекции, травмы, болезни почек, наследственные нарушения обмена.

Норма белка в крови 75−80 г/л. Суточная норма потребления белка 1,3 на кг веса.

Белок должен быть полноценным, т. е. содержать весь набор незаменимых аминокислот. Среди растительных продуктов нет полноценных белков. Но мы можем сделать полноценный белок из двух продуктов, посмотрев их состав аминокислот.

Признаки дефицита белка:

  • Слабость, склонность к отекам (отсюда выражение «пухнуть от голода»).
  • Снижение веса за счет потери мышечной массы.
  • Долгое заживление ран.
  • Слабый иммунитет.
  • Дряблая кожа, выпадение и ломкость волос.
  • Когнитивные нарушения.
  • Тяга к сладкому.
  • Нарушения пищеварения, тошнота, увеличение печени.

Что нужно для усвоения белка?

  • Непосредственно сам белок;
  • Нормально функционирующие ферменты (слюна, желудок, поджелудочная);
  • Нормальная pH желудка;
  • Здоровая печень;
  • Здоровая кишечная стенка.

Избыток белка провоцирует:

  • Обезвоживание;
  • Запоры;
  • Запах изо рта;
  • Дефицит кальция;
  • Перегрузка почек;
  • Перегрузка продуктами обмена;
  • Акне.

Аминокислоты для волос

1) Ключевые аминокислоты для синтеза кератина
  • Цистеин
  • Лизин*
  • Аргинин
  • Метионин*

2) Ключевые аминокислоты для синтеза коллагена
  • Пролин
  • Лизин*
  • Метионин*
  • Глицин
* - незаменимые аминокислоты

Лизин

  • Аминокислота, которая широко используется в трихологии.
  • Уменьшает выпадение волос, способствует росту.
  • Может работать при АГА. Снижает активность 5-альфа редуктазы, нормализуя также деятельность сальных желез.
  • Улучшает усвоение железа.
  • Содержится в рыбе, молочных продуктах, мясе, бобовых, орехах, спирулине.
  • Защита от вирусов.

Пролин

  • Нужен для синтеза коллагена, хрящей, поддерживает костно-мышечную систему.
  • Содержится в мясе, молочных продуктах, яйцах, спарже, авокадо, брокколи, шпинате, бобовых.
  • Действие усиливается на фоне приема витамина С.

Цистеин

  • ¼ всего кератина производится из цистеина.
  • Антиоксидант, особенно в форме NAC.
  • Снижает выпадение волос при АГА.
  • Помогает в лечении перхоти и сухой кожи.

Метионин SAMe

  • Второй основной компонент кератина. Участвует в синтезе проколлагена.
  • Антиоксидант.
  • При дефиците — выпадение волос, замедление роста волос, истончение, поседение. Есть данные, что может работать при АГА.
  • Содержится в рыбе, яйцах, семенах, брокколи, кабачки, орехи, листовая зелень.
  • В высоких дозах нарушает работу печени. Нельзя при атеросклерозе, гепатите, почечной недостаточности, Паркинсоне, шизофрении.

Таурин

  • Серосодержащая аминокислота. Образуется в организме из цистеина.
  • Улучшает работу печени и углеводный обмен.
  • Снижает отеки, но может дать набор массы тела.
  • Есть данные об антифиброзном действии и положительном влиянии на рост волос. Трихологи используют в лечении АГА. В ветеринарии добавки для шерсти практически все включают таурин.

Аргинин (условно-незаменимая аминокислота)

  • Нормализует липидный обмен.
  • Улучшает микроциркуляцию.
  • Улучшает иммунитет, способствует заживлению.
  • Улучшает рост волос, входит в состав многих наружных средств.
  • Должен приниматься с антиоксидантами (липоевая кислота, коэнзим Q10 или витамин В14 — PQQ).
  • Не стоит применять при герпесе, людям с болезнями сердца, гипотоникам, астматикам. При герпесе аргинин берет вирус для строительства, из-за чего сроки выздоровления будут увеличиваться.

Глицин

  • Важен также для нервной системы и системы детоксикации.
  • Содержится в рыбе, мясе, молочных продуктах, бобах, шпинате, бананах, киви.
  • Не рекомендован при накоплении мочевой кислоты, при склонности к подагре.

Тирозин

  • Участвует в синтезе пигмента, тиреоидных гормонов, нейромедиаторов.
  • При передозировке наблюдаются головные боли.
  • При нарушениях обмена — изменения эмоционального фона, агрессия, бессонница.

Если вы заметили чрезмерное выпадение волос, не медлите! Давность выпадения влияет на результаты лечения. Постарайтесь определить причину выпадения (на сайте подробно рассказываем обо всех возможных причинах). И сразу начинайте применять Масло Si ACTIVE на основе биоактивного кремния.